何が一番カロリーを消費するか？

「水しか飲んでないのに、痩せない。

むしろ、お腹周りが気になってきた。」

「お腹が空っぽなはずなのに、ぽっこり出てる。」

40代に入り、そんなことが気になりはじめました。

代謝や筋肉が落ちたり、自粛で家で過ごしがちだったり。

この状況に立ち向かうために、

まずは、現状分析をしてみました。　

①日々どれくらいのカロリーを消費しているか？

②楽しいことしながら、どれくらいカロリーが消費するのか？

【結論】

①平常時カロリー消費：1,532kcal消費

　⇒日本の30～49歳女性の平均消費カロリー2,050kcalなのに、

約500kcalも少ない！！！

まちがいなく、ほぼ歩かずにすむ車通勤による弊害ぢゃ。

自分も平均消費カロリーだと思い込んでいたら、

毎日ショートケーキ1個（約366kcal)分以上食べれる差があるなんて。。。

大きなかん違い！

自分の生活スタイルでは、消費カロリーは、どうなのか？

を一度見てみることって、

大切ですね！

②最高カロリー消費：2,420kcal　

　⇒一日約8時間ほど、土を掘ったり運んだりする肉体系農作業が一番消費！

平常時より、900kcalも多い。

農業を生業にしてる方々って

良い体型で、おじいちゃんおばあちゃんになっても

元気に続けられている方は本当に多いですよね

農業は心身の健康に良いということですね！

では、他の活動だったら、どうだったのでしょうか？

どうせカロリーを消費するなら、

楽しいこと、好きなことでしましょー！　

SUPER BEAVERのライブ！

今はコロナで行けないけど

ライブハウスのスタンディングで、

手を上げて飛び跳ねる。

歌って、笑って、号泣して、、、、

こんな楽しくて、幸せで、

カロリーも消費できてしまうなんて、

永遠やっていたい。

ぶどうの苗木植え！

かたーーーーい土に穴を掘って、苗木を植え、土をかける。

を、約8時間。

これは、消費カロリー以上に、

強度がめちゃくちゃ高い筋トレです。

有酸素の定番ジョギング！

のんびりスピードを意識せず、

続けられるスピードでただジョギング。

ちなみに、私は長距離走は大の苦手。

マイペースマイペースで。

心拍数の波は、

ライブや農作業より落ち着いていますね。

しっかり脂肪が燃えてくれたに違いない！

マラソン10km＆ショッピングモールでうろうろ

これは、ほぼ10kmマラソンが消費してくれたのでしょう。

さすがに、大会は心拍数も上がってますね。

うろうろ歩くだけでも、

仕事をしているときよりは、心拍数も上がっているので、

断然運動になっています。

ウインドウショッピングも

カロリー消費ができてると思っていたら

楽しめちゃう！

最強！土嚢作り！

これは、やろうと思ってもなかなかできないアクティビティ。

しかも、約8時間。

土をすくって、袋に入れて、

口を結んで、その袋を運ぶ。

ときには、積む。

こういう内容です。完全に強度の高い筋トレです。

無酸素運動です。

そして、当然、その後筋肉痛に襲われる。

ふだん、なかなか作ることがないですが、

最近よく起こる豪雨災害、土砂崩れのときには、

復興作業で必ず行います。

測定した日も、みかん農家さんの復興ボランティアで

土嚢を作りました。

これだけの体力を消耗する作業。

身近で土嚢を作っている方がいたり、応援の要請があったときには、

助けに行ける自分でいたいですね。

そのためには、動ける身体づくりは必須ですね！

以上、再現性に欠けるアクティビティを

紹介させていただきました。

意外に消費が高い活動があるかもしれませんね！

痩せるには、

「筋肉量UP」と「消費カロリー＞摂取カロリー」が

大切なことは、ゆるぎないので、

楽しみながら取り組んでいきましょう！

私は、まずは平均消費カロリーをめざします。

それでは、また！

ありがとうございました！

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