「水しか飲んでないのに、痩せない。
むしろ、お腹周りが気になってきた。」
「お腹が空っぽなはずなのに、ぽっこり出てる。」
40代に入り、そんなことが気になりはじめました。
代謝や筋肉が落ちたり、自粛で家で過ごしがちだったり。
この状況に立ち向かうために、
まずは、現状分析をしてみました。
①日々どれくらいのカロリーを消費しているか?
②楽しいことしながら、どれくらいカロリーが消費するのか?
![](https://harekuni-momo.com/wp-content/uploads/2021/03/IMG-9220-2-1024x1024.jpg)
【結論】
①平常時カロリー消費:1,532kcal消費
⇒日本の30~49歳女性の平均消費カロリー2,050kcalなのに、
約500kcalも少ない!!!
まちがいなく、ほぼ歩かずにすむ車通勤による弊害ぢゃ。
自分も平均消費カロリーだと思い込んでいたら、
毎日ショートケーキ1個(約366kcal)分以上食べれる差があるなんて。。。
大きなかん違い!
自分の生活スタイルでは、消費カロリーは、どうなのか?
を一度見てみることって、
大切ですね!
②最高カロリー消費:2,420kcal
⇒一日約8時間ほど、土を掘ったり運んだりする肉体系農作業が一番消費!
平常時より、900kcalも多い。
農業を生業にしてる方々って
良い体型で、おじいちゃんおばあちゃんになっても
元気に続けられている方は本当に多いですよね
農業は心身の健康に良いということですね!
では、他の活動だったら、どうだったのでしょうか?
どうせカロリーを消費するなら、
楽しいこと、好きなことでしましょー!
SUPER BEAVERのライブ!
今はコロナで行けないけど
ライブハウスのスタンディングで、
手を上げて飛び跳ねる。
歌って、笑って、号泣して、、、、
こんな楽しくて、幸せで、
カロリーも消費できてしまうなんて、
永遠やっていたい。
![](https://harekuni-momo.com/wp-content/uploads/2021/03/unnamed-1-1024x1024.jpg)
ぶどうの苗木植え!
かたーーーーい土に穴を掘って、苗木を植え、土をかける。
を、約8時間。
これは、消費カロリー以上に、
強度がめちゃくちゃ高い筋トレです。
![](https://harekuni-momo.com/wp-content/uploads/2021/03/IMG-9221-1024x1024.jpg)
有酸素の定番ジョギング!
のんびりスピードを意識せず、
続けられるスピードでただジョギング。
ちなみに、私は長距離走は大の苦手。
マイペースマイペースで。
心拍数の波は、
ライブや農作業より落ち着いていますね。
しっかり脂肪が燃えてくれたに違いない!
![](https://harekuni-momo.com/wp-content/uploads/2021/03/IMG-9225-2-1024x1024.jpg)
マラソン10km&ショッピングモールでうろうろ
これは、ほぼ10kmマラソンが消費してくれたのでしょう。
さすがに、大会は心拍数も上がってますね。
うろうろ歩くだけでも、
仕事をしているときよりは、心拍数も上がっているので、
断然運動になっています。
ウインドウショッピングも
カロリー消費ができてると思っていたら
楽しめちゃう!
![](https://harekuni-momo.com/wp-content/uploads/2021/03/IMG-9222-1-1024x1024.jpg)
最強!土嚢作り!
これは、やろうと思ってもなかなかできないアクティビティ。
しかも、約8時間。
土をすくって、袋に入れて、
口を結んで、その袋を運ぶ。
ときには、積む。
こういう内容です。完全に強度の高い筋トレです。
無酸素運動です。
そして、当然、その後筋肉痛に襲われる。
ふだん、なかなか作ることがないですが、
最近よく起こる豪雨災害、土砂崩れのときには、
復興作業で必ず行います。
測定した日も、みかん農家さんの復興ボランティアで
土嚢を作りました。
これだけの体力を消耗する作業。
身近で土嚢を作っている方がいたり、応援の要請があったときには、
助けに行ける自分でいたいですね。
そのためには、動ける身体づくりは必須ですね!
![](https://harekuni-momo.com/wp-content/uploads/2021/03/IMG-9213-1024x1024.jpg)
以上、再現性に欠けるアクティビティを
紹介させていただきました。
意外に消費が高い活動があるかもしれませんね!
痩せるには、
「筋肉量UP」と「消費カロリー>摂取カロリー」が
大切なことは、ゆるぎないので、
楽しみながら取り組んでいきましょう!
私は、まずは平均消費カロリーをめざします。
それでは、また!
ありがとうございました!
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